زيادة مناعة الجسم بالطعام والرياضة

طرق زيادة المناعة بالطعام

أن الطعام هو الأساس في كل شيء. فكلما حصل الجسم على تغذية جيدة، زادت كفاءة الجهاز المناعي. ولديك بعض الأطعمة لزيادة مناعة الجسم…

١- البرتقال واليوسفي والليمون:تحتوي الفواكه الحمضية علي كمية كبيرة من فيتامين سي الذي يلعب دورًا كبيرًا في تقوية مناعة الجسم.

٢- الفلفل الأحمر: يحتوي على ضعف قيمة فيتامين C المتواجدة في البرتقال.لذلك احرصي علي تناولها في طبق السلطة.

٣- الثوم: يوجد فيه خصائص معززة للمناعة والتي تأتي من تركيز كثيف لعدد من المركبات الحيوية.

٤- الدواجن: غنية بفيتامين ب ٦ والذي يلعب دورًا كبيرًا في التفاعلات الكيميائية التي تحدث داخل الجسم كما أنه يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء.

٥- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مضاد للأكسدة يسمى الثيوبرومين، والذي قد يساعد على تعزيز جهاز المناعة عن طريق حماية خلايا الجسم من الجذور الحرة.

٦- الأسماك الزيتية: غنية بأحماض الأوميجا ٣ الدهنية والتي تحمي الجسم من البكتيريا التي تسبب التهاب المفاصل.

٧- اللوز: يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن اللازمة، مثل فيتامين ه والفايبر والماغنيسيوم وكل هذه العناصرتلعب دوراً هاماً في تقوية جهاز المناعة .

٨- الزبادي: يمتلك كمية كبيرة من فيتامين د والذي قوي الجسم ويساعد علي تقوية جهاز المناعة .

طرق زيادة مناعة الجسم بالرياضة

١-ممارسة المشي يوميا لمدة نص ساعة وزيادتها كل يوم بالتدريج الي ان تصل لمدة ساعة يوميا يفضل أن تكون صباحا وقبل الافطار . (واذا لم تتيح لكي الفرصه خارج المنزل ، يمكنك القيام بشراء مشاية في المنزل بها ، أو حتى السير في مكانك)

٢- ممارسة تمارين بسيطة وسهلة وغير المجهدة.

٣- إن كنت تمارسين اليوجا، فبالتأكد تعلمين مدى فعالياتها في تقوية جهازك المناعي.

فيتامينات لزيادة مناعة الجسم

يمكن أيضا تناول بعض أقراص الفيتامينات والمعادن التي تعمل على تقوية مناعة الجسم ولكن لابد من استشارة الطبيب والافضل عمل تحاليل كامله للجسم .

وهذه الأقراص هي :

١- أقراص فيتامين سي C .

٢- أقراص فيتامين د D.

٣- أقراص الزنك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *